Kodukontoris töötamine on halb selle pärast, et see võib ahvatleda inimesi veel rohkem istuma ning niisama lebotama, sest ära jäävad ju nii-öelda kohustuslikud liikumised. Aga samas võib kodus töötamine mõnedele just hästi mõjuda, kuna pole kohustuslikku paigal olemist või kindla graafiku järgi töötamist.
Pahatihti on inimesed liikumatusest nii väsinud, et see kujundab neid ümber ning võõrandab aktiivsest eluviisist.
Mida ette võtta oma kehaga?
Inimese organismi tuleks vaadelda tervikuna, kuid vähene liikumine mõjutab esmalt lihaseid ja meeleolu.
Liigutada tuleks kodus töötades tervet keha, sest eesmärk on ju aktiivsusetaseme tõstmine. Väga head on jalutuskäigud pärast tööpäeva. Samuti on suurepärased kummilinditreeningud, mida leiab minu Instagramist.
Hea hommik aitab päevale vastu minna
Keha ja meelte ettevalmistamine annab päevale reipa alguse. Parim vahend enese käivitamiseks on viieminutiline venitus- ja pingutusharjutuste sari. Ühtlasi toetavad need harjutused head rühti ja aitavad vältida arvuti taga istumisega kaasnevaid (tervise)hädasid.
Tarvis on võimlemismatti, (hüppe)nööri ja reibast meelt. Kaks esimest harjutust tehakse pikali matil, kaks järgmist püsti ning viimane nii pikali kui ka püsti. Kõiki harjutusi tuleks teha täpselt minut aega.
Esimene harjutus on mõeldud kõhulihastele. Heida pikali ja tõmba, käed ümber põlve, kõverdatud jalga keha poole – enne üht, siis teist. Hinga välja siis, kui keha ja põlv liiguvad üles, ning hinga sisse siis, kui keha ja põlv liiguvad alla.
Harjutus alaseljale. Sedagi tehakse lamades. Tõsta puusad kehast kõrgemale ja lase alla, hingates tõste ajal välja ja allatulekul sisse. Tõsta puusad nii kõrgele, et tunneksid pingutust alaseljas ja tuharates.
Selja- ja rinnalihaste harjutus. Läheb vaja meetripikkust nööri või rätikut. Tõuse püsti, tõsta käed koos nööriga kukla taha ja lase alla, nii et käed oleks pinges. See harjutus mõjub hästi seljale ja pingutab sealseid lihaseid, lisaks aitab rühti parandada.
Neljas harjutus tuleb samuti teha püsti ja nööriga, aga nüüd tõmba see vastu ülemisi kõhulihaseid, püüdes samal ajal selga n-ö kokku tõmmata. Ka see on rühile hea.
Viimane harjutus võtab kokku kõik lihasrühmad, mida pingutasid, see paneb terve keha intensiivselt tööle. Heida põrandale pikali, toetudes kätele ja jalgadele, too kõverdatud jalad vaheldumisi käte juurde ja vii tagasi algasendisse. Kui kohe alguses ei jõua seda harjutust minut aega järjest teha, siis nädala pärast peaks see küll juba õnnestuma.
Pärast võimlemist peaks pisut puhkama, jooma klaasi vett ja seejärel võib erksalt kodukontoris päeva alustada.
Kokkuvõtteks
Meeles tuleks pidada, et liigutada tuleks end iga tund, aitab ka see, kui iga tunni järel 10 minutit kasvõi seista. Tingimata tuleks pärast tööpäeva teha pikem jalutuskäik. Kõik see kokku annab hea efekti.
